CZY MASZ OPANOWANĄ DO PERFEKCJI SZTUKĘ ODPOCZYNKU? cz. I

Tak po prostu na kilka dni zapomnieć o pracy…

Rozpoczęły się długo wyczekiwane wakacje! Piękna pogoda i słońce coraz częściej kuszą nas, aby na kilka dni oderwać się od pracy i udać się na urlop. Tydzień z dala od codzienności, aby odpocząć, zregenerować siły oraz naładować baterie na kolejne miesiące… to chyba marzenie każdej pracującej osoby 🙂 Ale… jak to właściwie jest z tym naszyj urlopem i odpoczynkiem? Czy tak naprawdę odpoczywamy podczas urlopu?

Urlop pomaga nam utrzymać efektywność, kreatywność i zapał do dalszej pracy na wysokim poziomie. To właśnie dzięki niemu wracamy znów do formy, aby móc zdobywać kolejne szczyty! 🙂
Każdy ma swój sposób na spędzenie urlopu. Jedni wybierają weekend za miastem, z kolei drudzy wyjazd nad morze, a jeszcze inni wędrówkę w góry… Jednakże to tylko nieliczne propozycje na spędzenie wymarzonego urlopu. Dłuższy urlop znacząco poprawia jakość naszego zdrowia, samopoczucia oraz nastawienia. Jednak wielu menedżerów uważa, że odpoczynek to… po prostu czas stracony… Owszem, praca jest cnotą, ale chwile wytchnienia są również bardzo ważne oraz są niezbędne do wydajnej pracy! W związku z tym nie odkładajmy urlopu na później! 🙂

Out of office – vacation at sea

(Źródło: praca.studentnews.pl)

Nie każdy potrafi odpoczywać, choć każdy odpoczynku pragnie…

Wypoczynek jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Zarówno nasz umysł, jak i nasze ciało potrzebują regeneracji oraz odprężenia. Każdy z nas wie, że zmęczony człowiek jest bardziej podatny na choroby i stres. Dzieje się tak poprzez zmniejszenie wydolności układu odpornościowego, odpowiedzialnego za szybką likwidację przeróżnych zagrożeń zdrowotnych. W związku z tym to właśnie odpoczynek sprawia, że jakość naszego życia zdecydowanie poprawia się. Czasami wydaje się nam, że czas przeznaczony na odpoczynek to czas stracony…nic bardziej mylnego!

Wiele osób marzy, by po wielu tygodniach tak wytężonej pracy przy komputerze lub przy biurku móc choć przez tydzień, w celach regeneracyjnych, siedzieć na kanapie przed telewizorem lub wylegiwać się na egzotycznej plaży…. Z reguły na marzeniach się kończy, ponieważ od dzieciństwa słyszymy, że praca jest cnotą a lenistwo…grzechem. To stwierdzenie często zapada na tyle głęboko w naszą podświadomość, że nie potrafimy odpoczywać, a tzw. „słodkie nieróbstwo” wzbudza w nas poczucie winy. Z reguły powtarzamy sobie „odpocznę w grobie”, „odpoczywam, kiedy śpię”, „najpierw praca, potem przyjemność”, „lenistwo to grzech”… Kto z nas nie zna tych słów? Ale przecież odpoczynek to zupełnie co innego niż lenistwo. A takie przekonanie jest po prostu błędne. Człowiek wypoczęty i zrelaksowany nie tylko czuje się lepiej, ale także wydajniej pracuje i lepiej radzi sobie z wyzwaniami życia. Odpoczynek zapewni nam przede wszystkim dobre samopoczucie, dobry wygląd i dobre zdrowie.

Ważny jest nie tylko sam fakt odpoczynku, ale także jego jakość i efektywność.

Odpoczynek daje nam możliwość regeneracji zmęczonego, w codziennej pogoni, ciała oraz umysłu. Najlepszym rozwiązaniem jest połączenie czynnego wypoczynku z biernym. Właściwa metoda odpoczynku to taka, która przywraca równowagę pomiędzy wszystkimi sferami życia człowieka: ciałem, emocjami, umysłem i duchem. Możemy śmiało powiedzieć, że odpoczynek to najbardziej naturalny sposób na regenerację sił. Podczas świadomego oraz prawidłowego wypoczynku w naszym ciele mogą zajść pozytywne zmiany, które łatwo zmierzyć, np.: spowolnienie oddechu i bicia serca, obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie zawartości kortyzolu we krwi. Zmiany te są przeciwstawne do symptomów stresu.

Podczas efektywnego odpoczynku zachodzą zmiany również w mózgu. Jeden z najważniejszych ludzkich organów ma zdolność emitowania 4 różnych typów fal: beta (aktywność dzienna), delta (marzenia senne), theta (próg pomiędzy snem a jawą, oraz stany podobne do snu), alfa (związane z głębokim wypoczynkiem i spokojem emocjonalnym – umysł jest wtedy wyciszony, choć jeszcze czuwający). Bardzo głęboki wypoczynek i relaks, a także medytacja – powodują równoczesne wystąpienie fal alfa i theta. Odprężenie powoduje też podniesienie poziomu serotoniny we krwi, wywołującej uczucie szczęścia i spokoju.

Aby odpoczynek był efektywny, trzeba usunąć wszelkiego rodzaju napięcia – zarówno z ciała, jak i psychiki. Zazwyczaj mówi się, że „dobry” sen powinien pomóc. Jednak czasami nawet mocny i zdrowy sen może nie wystarczyć, aby pozbyć się wszelkiego napięcia. Jeżeli narażeni jesteśmy na zwiększoną ilość bodźców, wywołujących stres, koniecznym staje się tzw. świadomy wypoczynek.

Efektywny, a przede wszystkim świadomy wypoczynek powinien zależeć od rodzaju pracy i trybu życia. Osoby, które wykonują pracę umysłową, powinny odpoczywać aktywnie. Natomiast ci, którzy pracują ciężko fizycznie, mają absolutne prawo do biernego wypoczynku. Jednak i w ich przypadku siedzenie przed telewizorem nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Na przykład praca menedżera w dużej mierze polega na myśleniu, planowaniu, podejmowaniu decyzji, zarządzaniu procesami i ludźmi. W związku z tym, według zaleceń dr Lidii Czarkowskiej, menedżer powinien skupić się w większym stopniu na potrzebach ciała oraz na wyciszeniu emocji. Podczas urlopu wskazany jest umiarkowany i dający radość wysiłek fizyczny. Ale nie zapominajmy, że odpoczynek to przede wszystkim robienie tego, co zarówno sprawia nam przyjemność, jak i relaksuje oraz uszczęśliwia. Bo przecież nie chodzi o to, aby nic nie robić. Należy skupić się na aktywności niezwiązanej zupełnie z naszą pracą. 🙂

Na tym kończymy dzisiejszy wpis. W następnym naszym wpisie przedstawimy Wam sposoby na aktywny wypoczynek oraz efektywny relaks! 🙂

Na zakończenie wszystkim życzymy udanego oraz efektywnego urlopu! 🙂 Jeżeli nie macie pomysłu na urlop, polecamy wpis na naszym EKOblogu na temat EKOwakacji! 🙂   http://ekobiuro.wordpress.com/2014/07/29/czas-na-ekowakacje/

Reklamy

Nasze biuro – nasza wizytówka!

heather-after2-1024x682(źródło: http://www.gettingorganizedmagazine.com)

Perfekcyjna Pani w biurze powinna wiedzieć, że jeśli biuro stanowi miejsce spotkań i podpisywania umów, powinno prezentować się profesjonalnie.

To, co mamy merytorycznie do zaoferowania klientom jest równie ważne jak wygląd biura. W perfekcyjnym biurze najważniejszy jest porządek i organizacja. Segregatory, teczki, szafki, kasetki, artykuły piśmiennicze – wszystko powinno być zgrane. Poza wizualnym efektem, należy pamiętać też o funkcjonalności mebli i odpowiednim zagospodarowaniu przestrzeni.

mBiuro dbając o wszystkie te czynniki stara się „dopieszczać” swoje biura by wyglądały profesjonalnie i przyciągały klientów. Już teraz zabieramy was na wycieczkę po naszych oddziałach. Na pierwszy rzut – Katowice 🙂

 https://www.youtube.com/watch?v=hczx29sAYmo

Czy waszym zdaniem jest to dobra wizytówka? 🙂